For at være sikker på ikke at være helt ødelagt i fødder og ben, er det en god ide at træne inden afgang og ikke kun et par ture for at se om skoene passer. Min erfaring er at man skal over 16 km. før at man kan mærke syningernei strømperne eller om skoene ikke sidder korrekt.
Det er et temmeligt omfattende træningsprogram som kræver meget tid, så det må planlægges ind i hverdagen for at nå at komme i træning til turen.
Hvis man ikke har fået startet på træningen i god tid så er det muligt at springe ind midt i programmet, men husk altid at lyt til din krop og talt evt. med lægen om han/hun mener at det er en god ide, både med træning og caminoen.
Uge 1 til 6:
30 minutters gang.
Hviledag
30 minutters gang
Hviledag
2 timers gang.
Hviledag
Hviledag
Fuld udstrækning efter hver gang
Uge 7 og 8:
4 timers gang
4 timers gang
Hviledag
1 times gang, udstrækning, cirkeltræning x 3
Hviledag
1 times gang, udstrækning, cirkeltræning x 3
Hviledag
Uge 9:
4 timer gang
4 timer gang
Hviledag
1 times gang, udstrækning og cirkeltræning x 3
Hviledag
1 times gang, udstrækning og cirkeltræning x 3
Hviledag
Uge 10-11-12:
6 timers gang med ryksæk, udstrækning
6 timers gang med ryksæk, udstrækning
Hviledag
1 times gang, cirkeltræning x 4, udstrækning
Hviledag
1 times gang, cirkeltræning x 4, udstrækning
Hviledag
Uge 13 og 14
8 timer gang
8 timers gang
Hviledag
1 times gang, cirkeltræning x 5, udstrækning
Hviledag
1 times gang, cirkeltræning x 5, udstrækning
Hviledag
Uge 15:
8 timers gang med ryksæk, udstrækning
8 timers gang med ryksæk, udstrækning
Hviledag
1 times gang, cirkeltræning x 5, udstrækning
Hviledag
1 times gang, cirkeltræning x 5, udstrækning
Hviledag
Uge 16:
4 timers gang, udstrækning
4 timers gang, udstrækning
Hviledag
1 times gang cirkeltræning x 3
Hviledag
1 times gang cirkeltræning x 3
Hviledag
Uge 17
Afrejse
http://65k465roses.org/the-walk/for-walkers-suggested-16-week-training-program/
Cirkeltræning
Cirkeltræning er en kombination af høj intensitet konditionstræning og styrketræning designet til at være nemt at følge og målrette mod fedt tab, muskeltræning og pulstræning. En øvelse "cirkel" er en afslutning af alle de foreskrevne øvelser i programmet. Når cirkel er færdig, begynder man den første øvelse igen for flere cirkler. Traditionelt tiden mellem øvelser i kredsløb uddannelse er kort, ofte med hurtige bevægelser til den næste øvelse.
Træning: 30 til 60 sekunder pr. øvelse. Gå gennem cirklen det antal gange der er beskrevet i træningsplanen.
Træning: 30 til 60 sekunder pr. øvelse. Gå gennem cirklen det antal gange der er beskrevet i træningsplanen.
Udstrækningsøvelser
